Witam, Chciałbym się dowiedzieć, gdyż chce spróbować pierwszy raz wziąć ten testosteron. Ćwiczyłem wcześniej ok roku czasu, przestałem teraz wróciłem, ćwiczę aktualnie 3 miesiąc moja waga 71/72 kg przy wzroście 176cm. Pytanie brzmi ile czasu i w jakich dawkach muszę brać teścia, żeby były efekty :) i drugie pytanie jak wygląda odblok po takim [...]
Hej Staż 9 miesiecy waga 80 wzrost 177 wiek 18 Wtorek Plecy i Triceps MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Sztrugsy 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Do czoła 4s Czwartek Klata i Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skosie 4s Pozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion z hantlami młotki 4s Piątek Bary i Nogi [...]
[...] narazie cwiczyc w domu czy na siłowni ? Ćwicze od jakichs 8 miechów z tego 2 regularnie...efekty bylo widac na początku gdy zaczynałem wyrabiac partię mięśniów...klata wzrosła biceps tez...ale co z tego skoro teraz stoją w miejscu.. Na siłownie moge chodzic dopiero za 5 miesięcy więc chcialbym się poradzic czy dalej cwiczyc w domu i [...]
Forumowicze, potrzebuje dobrej rozpiski na masę na 3 dni treningowe. Na silownie zacząlem chodzić 3 lata temu, ale ćwiczyłem z przerwami, bądź w domu robiłem różne rodzaje pompek, podciągałem się na drążku i robiłem brzuszki. teraz od nowa zacząłem chodzić na siłownie. Ćwicze 3 razy w tygodniu Pon: Barki+Nogi Śr Plecy+Przedramiona Sb Klata+triceps [...]
witam, mam pytanie o trening czy dobrze dobrany jakies zmiany cos dodac, ujac klata-barki-biceps 1.wycisk. plaskie 3s 12/10/8 2.wycisk.skos 3s. 12/10/8 3.rozpietki skos 3s 12/10/8 4.waskie 2s 10/8 co tydz zamiast gryfu hantle, rozpietek na plasko,wasko-rozciaganie barki 1.wyciskanie hantle 3s 12/10/8 2.latanie 3s 12/10/8 3.wzniosy rak do przodu [...]
Witam mam 15 lat. Cwicze juz 6 miesiecy. Brałem Jabłczan Kreatyny cm3. Waże 60 kg i mam 176 cm wzrostu. Mam do was pytanie jak mam sie odżywiać w jakich porach dnia i co jeść? Prosze również o dobranie mi treningu. Mój dotychczasowy trening jest na mase ćwicze 6 dni w tygodniu wykonując wszystkie ćwiczenia na dana partie o to mój plan: [...]
Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią na poważnie. Ćwiczę od roku czasu bez jakiejkolwiek diety. Mam 31 lat. Moje wymiary to: 185 cm wzrostu 89 kg wagi Klata 107 Biceps 37,5 Talia 96 Na tanicie zamierzono mi 23,5 procent tkanki tłuszczowej. Chciałbym dojść do 15 %, żeby później zaczac budować masę. Ułożyłem sobie dietę 2700 kcal 2g białka na [...]
Witam panowie, Przyszła pora na zmiany w moim planie treningowym. Mój teraz plan treningowy wygląda następująco. Poniedziałek: -Plecy Wtorek: -Barki Środa: -Klata Czwartek: - Biceps + triceps I myślę na tym czy w piątek nie zrobić wszystkich partii mięśni po dwa ćwiczenia na daną partie mięśni, z małym ciężarem aby ich nie przemęczać. I moje [...]
[...] rosly). Nie wiem jak cwiczyc od tych 2-3 miesiecy robie codziennie treningi i nie widze postepow... Caly czas mam 38cm na lapie 105cm w klacie.. Codziennie to znaczy: pon- klata wt- biceps sr- plecy czw- triceps pt- barki sob- zazwyczaj wolna ndz- bieganie + brzuch + rozciaganie Co lepiej robic? Jak robie? Czy lepiej co 2 dzien i polaczyc: [...]
[...] zjem trochę więcej i trochę mniej danego dnia, wszystko przez to, że studiuję i nie zawsze mam możliwość i czas wszystko zjeść w określonym czasie. Moje obecne wymiary to: -klata 110cm -biceps 39,5cm -talia(w pasie) 91cm -łydka 38cm -udo 58cm Teraz oprócz zjadanych przeze mnie potraw wspomagam się białkiem oraz kreatyną. Co polecacie w dalszym [...]
[...] im kolejność :) Moja myśl: -Ćwiczenia na rowerku codziennie 30-40 min -Ćwiczenia na siłowni domowej (4 razy w tygodniu) ok. 1-1,5 h. Te 4 dni podzieliłem tak: - 1 raz klata i biceps - 2 raz brzuch i mięśnie skośne + brzuszki - 3 raz całe nogi - 4 raz ćwiczenia rzeźbiące - mała waga -> duża ilość powtórzeń Dieta w załączniku. Cel do [...]
Poniedziałek: (Nogi i barki) Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8 Brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x20 Środa: (Klata i biceps) Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] domowych warunkach.. mam tak jakby ławeczke, hantle 40kg i drazek. Otóż moje pytanie brzmi : Czy moje miesnie rosna wolniej jesli co dzien robie te same cwiczenia (co dzien klata barki biceps triceps i plecy na drazku). Bo zauwazylem ze wszyscy robia jedna partie jednego dnia.. POMOZCIE!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 178 [...]
[...] muszę ćwiczyć na domatora, bo tam gdzie teraz jestem nie ma siłowni. po tych 2 miesiącach od 16- 22 będę mógł przeznaczyć na trening. I teraz pytanie: Jak mam zacząć,aby poprawić wytrzymałość, siłę i kondycje przy oczywistej budowie masy mięśniowej (klata,brzuch, biceps,triceps) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Celestia w dniu 2013-06-29 10:18:29
Witam , Mam 24 lata Wzrost 185 cm Waga 78kg Klata 110cm Biceps 40cm Udo 60 cm Lydka 40cm Przebyte cykle sterydowe 1 8 tygodni Propionat testosteronu ( 3 miesiace temu ) Cel trening kulturystyczny Masa/Rzezba + MMA Awiec panowie posiadam taki zestaw : Metanabol Nexium .100 tab 2×Susta-Med Bioniche po 10ml 1× Prop z bioniche 10ml 3× [...]
[...] - na nogi chciałem wykonywać zwykłe przysiady , wystarczy czy muszę coś dorzucić na dwugłowe? jeżeli tak to co? - nie mam pojęcia co dać na grzbiet! z resztą myślę tak: klata - pompki biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM triceps - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA łydki - wspięcia na palce [...]
[...] mam parę pytać: 1) Ćwiczę w domu jedynie na hantlach. Kolega już doświadczony rozpisał mi trening i tak wszystko dobrał, że nie jest ani łatwo ani ciężko np. w poniedziałek klata i biceps. Po treningu jestem zmęczony ale wieczorem mogę znów ćwiczyć. Już czuję efekty, ale w związku z tym, że ważę 74 kg i mam 185 to uda się coś wyrzeźbić? Wiem, że [...]
Witam , proszę o ocenę tego planu treningowego, 3 dniowego: Wt: klata+barki+biceps -wyciskanie sztangi na skosie 4x10-4 -wyciskanie sztangielek poziom 3x10-6 -brama 3x12-10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12-8 -wznosy w bok ze sztangielkami w siadzie 4x12-8 -uginanie ze sztangą w staniu 4x12-8 -uginanie podchwytem z rączką wyciągu 3x12-8 Czw: [...]
Witam, moj staz przygody z siłownia kilka lat z przerwami bo roznie to bywa, wymiary klata 110 biceps 38 waga 76 lat 22.. prosilbym o jakies komentarze/wskazowki/uwagi/ocene /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fec670a61c984587b9fc88efa3a3f51e.jpg Zmieniony przez - Men997 w dniu 2014-04-29 15:13:58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12375543790f4990a5805eb21ad803fe.jpg [...]
Witam! Nazywam się Olek i proszę o pomoc, w ćwiczeniach bicepsa i mięśni klatki piersiowej w domowych warunkach. Pytam tylko o nie ponieważ mam już ćwiczenia na mięśnie brzucha, a nogi "katuję" na treningach judo i akrobatyki. Płeć: M Wiek: 13 Waga: 50 Wzrost: 163 Klata: 72 Biceps: 30 Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej w górnych partiach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
